Terleyerek kilo veremezsiniz. Kilo kaybı vücudun mineral ve su atmasından kaynaklanır. Geçici olarak kaybedilen kilo birkaç gün içinde geri gelecektir. Kısa sürede meydana gelen kilo dalgalanmalarının çoğundan su ve mineraller sorumludur. Çok fazla terlemek kilo kaybına neden olmaz.
Spor sırasında terlemek kilo vermenize neden olur mu? ““Sıcakta terlemek kilo vermenize neden olur mu?” Daha fazla terlemek kilo verdirir mi? Kilo vermek isteyenlerin en sık sorduğu sorular bunlar. Cevaplar için yazımızı okuyun.
Terleme neden olur?
Terleme sağlıklı ve normal olabilir. Terleme, salgı bezleri düzgün çalışan herkes için normal ve sağlıklıdır.
Terleme öncelikle vücut ısısını düzenlemek ve düşürmek için kullanılır. Çoğunlukla sudan oluşan ter cildinizin yüzeyinden buharlaştığında vücut ısısı doğal olarak düşer.
Egzersiz vücut ısısını artırır.
Terlemek için kasların aktif olması gerekmez. Nemli ve sıcak havalarda da terleriz. Amaç vücut ısısını düzenlemektir.
Terlemek kilo vermeye neden yardımcı olmaz?
Terleme, vücudunuzun su ve mineralleri atması için normal bir yoldur. Bu, vücudun iç sıcaklığını korumak için yapılır.
Her terleme kilo kaybına neden olmaz. Saunada otururken veya sıcak havalarda olduğu gibi sadece vücut ısınızı düzenlemek için terlerseniz kilo alırsınız. Ne kadar karbonhidrat tükettiğiniz, ne kadar kilo aldığınızı veya verdiğinizi belirleyen faktörlerden biridir.
Yalnızca terleyerek kilo veremez veya kalori yakamazsınız.
Egzersiz yaparken terlemek kalori yaktırır mı?
İyi bir antrenmanı düşündüğünüzde terli bir spor kıyafeti ve kızarmış bir yüz hayal edebilirsiniz. Bu durumun anlaşılması önemlidir: Egzersiz sırasında terlemek kilo vereceğiniz anlamına gelmez.
Her vücut kendine özgüdür ve terleme miktarı da öyledir. Bazı insanlar doğal olarak daha fazla terler çünkü daha aktif bezlere sahiptirler.
Terleme miktarı yakılan kalori ile doğrudan bağlantılı değildir. Daha fazla terleyen insanların daha az kalori yaktığını söylemek de yanlıştır.
Terlemeden kilo verilir mi?
Terlemek zorunda kalmadan kilo vermek mümkündür. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir. Daha az kalori tüketerek veya kalori yakan aktiviteler yaparak kalori açığı yaratabilirsiniz. Bu aktiviteler için terlemenize gerek yoktur.
Terleyerek kaç kilo verilir?
Terleme yoluyla ne kadar kilo verebileceğiniz, terleme miktarınıza, mineral içeriğinize ve tükettiğiniz karbonhidrat miktarına bağlıdır.
Terlemeye etki eden faktörler nelerdir?
Salgı bezlerinizin faaliyeti dışında başka faktörler de terleme miktarını etkileyebilir:
- Vücut büyüklüğü: Vücutları daha büyük olan kişiler daha fazla terler, çünkü vücutlarının soğutmak için daha büyük bir yüzey alanı vardır.
- Yaşlandıkça vücudumuz ısıya daha az toleranslı hale gelebilir. Terleme miktarı yaşlandıkça değişebilir.
- Kas kütlesi: Kas, yağa kıyasla daha fazla ısı üretir. İki kişi aynı kiloda ancak farklı kas kütlesine sahipse, vücudunda daha fazla ısı olan kişi daha fazla terleyecektir.
- Sağlık durumu: Hormonal dalgalanmalar, grip, anksiyete vb. gibi sağlığı etkileyen faktörler de terleme miktarını etkileyebilir.
Daha fazla kalori yakmak için ne yapmalı?
Kilo vermek ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız yoğunluğunuzu ve sıklığınızı artırmanız gerekir. Kilo vermeniz ne kadar kolay olursa, o kadar fazla kalori ve yoğunluk yakarsınız.
Aşırı terlemenize neden olmayan aktivitelerin bile kalori yaktırabileceğini unutmayın. Yüzmek, ağırlık kaldırmak ya da kışın soğuk havalarda egzersiz yapmak sizi terletmese de kalori yakmanızı ve kilo vermenizi sağlayabilir.
Kalori yakımını desteklemek için sağlıklı yetişkinlerin haftada beş kez 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapması önerilir. Buna dahil edilebilecek egzersizler koşu veya hızlı tempolu yürüyüştür.
Sonuç olarak
Terlemek her zaman kalori yaktığınız ve yağ kaybettiğiniz anlamına gelmez. Terlemek yağ yakmaz. Terlemek kondisyonunuzun iyi bir göstergesi değildir.
Daha fazla terlemek yerine kilo vermek için egzersizlerinizi yoğunlaştırmaya odaklanmalısınız.
