Spor, çok çeşitli tanımları ve sınırları olan bir kavramdır. Spor, belirli bir tempoda yürümek olarak tanımlanabilir. Spor önemlidir, ancak dinlenme, beslenme, uyku ve spor süreniz de önemlidir. Yaş, kilo ve cinsiyet gibi değişkenlerin yanı sıra fiziksel ve zihinsel durum, yaşam tarzı ve metabolizma hızı, bir kişinin nokta kapasitesini etkileyebilir. Birçok insan, özellikle de spora yeni başlayanlar, her gün spor yapıp yapamayacaklarını bilmek ister. O halde her gün spor yapabilir misiniz?
Spora yeni başlayan kişiler için beklentilerinizi net bir şekilde tanımlamanız önemlidir. Spor birçok nedenden dolayı yapılabilir. Profesyonel olmak, sıkı ve formda bir vücuda sahip olmak ya da sadece sağlıklı hissetmek isteyebilirsiniz. Beklentilerinize karar verdikten sonra spor koçları, diyetisyenler, kişisel antrenörler ve spor eğitmenleri gibi uzmanlara danışmak en iyisidir. Bu, sakatlanmalar veya sağlık sorunları hakkında endişelenmenize gerek kalmadan düzenli sporu günlük hayatınıza dahil etmenizi sağlayacaktır.
Her gün spor yapmak sağlık için zararlı mı?
Düzenli olarak spor yapmaya başlamadan önce vücudunuzu tanımanız önemlidir. Belirli sporlara katılmanızı engelleyen tıbbi bir durumunuz olup olmadığını öğrenin. Spor o kadar geniş bir kavramdır ki herkese uygun programlar tasarlanabilir. Günlük olarak uygulandığında, düşük performans yoğunluğuna sahip sporlar sorun yaratmaz. Bu tür sporlar şunlardır:
- Yürüyüş
- Hafif Koşu
- Bisiklet
- Yüzme
- İp Atlama
- Hareketli müzik eşliğinde dans
- Aerobik egzersizler
Uzmanlar her gün ağırlık çalışması gibi yoğun egzersizler yapmanızı önermemektedir. Yoğun egzersizler vücutta fiziksel zorlanma ve strese neden olabilir. Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de süredir. Egzersizin süresi ve türü, yeni bir spora başlarken göz önünde bulundurulması gereken önemli faktörlerdir. Kişi vücudundaki tepkileri gözlemleyerek kendini tanıyabilir. Zamanla nasıl çalışmaları gerektiği konusunda daha bilinçli hale geleceklerdir.
Her gün spor yapmak kasların erimesini sağlar mı?
Uzmanlara göre, günlük sporun en büyük dezavantajı sakatlanma riskinin artmasıdır. Vücudunuza iyileşmesi için zaman vermelisiniz. Bu süre zarfında vücut toparlanmaya ve kaslar büyümeye başlar. Ancak günlük egzersizin kasları eriteceği doğru değildir. Bu sadece gelişim sürecini yavaşlatabilir. Sporun bir takıntı haline gelmemesi önemlidir. Sporun fiziksel ve psikolojik olmak üzere birçok faydası vardır. Sporu değerlendirirken bu yönü göz ardı edilmemelidir.
Isınma egzersizleri, sporun asla unutmamanız gereken bir diğer önemli yönüdür. Isınma egzersizleri kas kramplarını ve diğer sağlık sorunlarını ve sakatlanmaları önlemek için önemlidir. Herhangi bir spora başlamadan önce hafif koşu ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktivitelerle ısınmak tavsiye edilir. Esneme egzersizleri, daha yoğun egzersizlerden önce vücudu hazırlamak için yapılır. Isınma, esneme ve güçlendirme kondisyonları ısınma ve esnemenin bir parçasıdır. Egzersizden sonra esneme ve soğuma önerilir. Bu, kaslarınızda biriken laktik asidi uzaklaştıracaktır. Kas ağrısını önleyebilirsiniz.
Ne zaman spor yapılmalı?
Spor gün içinde farklı zamanlarda yapılabilir. Her gün ne yaptığınıza göre plan yapın. Zinde ve sağlıklı olduğunuzda egzersiz yapmak daha etkilidir. Araştırmalara göre, uyandıktan sonra ve kahvaltıdan önce yapılan kardiyo daha fazla yağ yakıyor. Yani daha fazla kalori yakarsınız. Eğer bu tempoya alışkın değilseniz vücudunuzu yormamanız tavsiye edilir. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve hızını kademeli olarak artırabilirsiniz. Egzersiz yaptığınız günün saatinden ziyade biyolojik saatinizi göz önünde bulundurmanız da önemlidir. Kendinizi hazır hissettiğinizde spor yapmak daha keyiflidir. Uzmanlar spordan hemen önce veya sonra yemek yemeyi önermemektedir. Uzmanlar, egzersizden 1-2 saat önce ve sonra ağır yemeklerden kaçınılmasını önermektedir.
Haftada kaç gün spor yapmalı?
Antrenmanın ne kadar süreceği veya haftada kaç gün yapılacağı sorusuna her bireyin farklı bir cevabı olabilir. Cevaplar, yaptığınız spora bağlı olarak değişebilir. Örneğin profesyonel sporcular haftada altı gün antrenman yapabilir ve bir gün izin kullanabilirler. Ancak bu yoğun antrenmanlar uzman gözetimi altında gerçekleştirilir. Eğer spor yaparak sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada 3-4 kez spor yapmanız yeterli olacaktır. Dinlenme süresinin aksatılmaması ve spor günlerinin arka arkaya gelmemesi önemlidir. Düzenli sporun birçok faydası vardır.
- Uyku düzeni: Sağlıklı olduğundan emin olun
- Uyku kalitenizi arttırır
- Bağırsak sağlığını destekler
- Uzun ve sağlıklı bir yaşam üzerinde olumlu etki yapar
- Ruh sağlığının destekler
- Düzenli kalp egzersizi sağlar
- Hareketinizin enerjisini arttırır
- Stresin azaltır
- Vücut esnekliği sağlar
Kaç günde bir evde spor yapmak kilo verdirir?
Uzmanlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada 3-4 kez egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Süre, yapılan işin miktarına bağlı olarak değişebilir. Kilo kaybı öncelikle yağ yakmakla ilgilidir. Bunun için bir egzersiz programı geliştirmeniz gerekecektir. Plank, mekik ve şınav gibi herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizler evde spor yapmak için idealdir. Ayrıca ekipman kullanarak ağırlık kaldırmayı, ip atlamayı, koşu bandı kullanmayı, Pilates ekipmanlarını ve esnek bantları da sayabilirsiniz.
